Kaj je mišična dismorfija? Mišična dismorfija je psihološka motnja, ki spada v spekter telesne dismorfične motnje. Zaznamuje jo intenzivna preokupacija z idejo, da telo ne premore zadostne mišične mase. Večinoma je prisotna tudi ideja o nezadostni splošni telesni pripravljenosti. Posamezniki z motnjo pogosto dojemajo svoje telo kot majhno ali šibko, tudi kadar objektivno premorejo veliko […]
Blog
KAJ JE “DELOAD”? Ali lahko z manj dosežemo več? Se sliši prelepo, da bi bilo resnično? Splošno razširjeno mnenje je, da bi morali športniki in bodibilderji v svoje vadbene načrte za razvoj moči vključevati t. i. “DELOAD” (razbremenilna obdobja). Številni so prepričani, da so krajša razbremenilna obdobja nujna za doseganje optimalnih rezultatov. Je to resnica […]
Kakšen je pomen efektivnih ponovitev pri mišični hipertrofiji? Kaj je mišična hipertrofija? Mišična hipertrofija (mišična rast) je posledica povečevanja velikosti mišičnih vlaken. Kaj je mišična odpoved? Mišično odpoved lahko opredelimo kot točko med serijo, ko mišice niso več zmožne proizvesti potrebne sile za koncentrično dvigovanje določenega bremena. Mišična odpoved v praksi pomeni, da hitrost izvedbe […]
Ali je opravljanje meritev nujno za ocenjevanje napredka? V sodobnem času imamo na voljo veliko pripomočkov, s katerim lahko ocenjujemo oziroma merimo trenutno stanje. Nekateri so bolj dostopni, nekateri manj. Vsaka merska naprava ima svoje prednosti in slabosti, ki se jih je potrebno zavedati in izmerjene podatke na podlagi tega kritično analizirati. TEHTNICA Ta najbolj […]
Dolgo preden so začeli izvajati raziskave na tem področju, so številni govorili o fenomenu, imenovanemu »mišični spomin«. Ugotavljali so, da je veliko enostavneje pridobiti mišično maso po dolgem premoru, kot če bi jo začeli pridobivati od začetka. Danes pa imamo veliko jasnejšo predstavo o tem, kako in zakaj mišični spomin deluje. Ko pridobivamo mišično maso […]
Spanje in stres sta v veliki večini spregledana dejavnika, ko je govora o pridobivanju mišične mase, izgubi telesne maščobe ipd. Mnogi se osredotočajo zgolj in samo na vadbo ter prehrano, pozabijo pa na dva izredno podcenjena dejavnika. Kako uvesti majhne izboljšave, ki lahko izstrelijo vaš napredek v nebo? SPANJE Današnja družba primanjkovanje spanca dojema kot […]
Živimo v svetu, kjer nam fitnes industrija v večini primerov ustvarja črno-belo sliko. Precejšnji vir informacij nam zagotavljajo socialna omrežja, kjer le redko najdemo koristne in zanesljive vire informacij. Na le-teh velikokrat opazimo razvrščanje vaj za mišično hipertrofijo od najboljše, pa vse do najslabše. Zakaj to ni ustrezen pristop k razumevanju vadbe? Kriteriji, da lahko […]
Poznamo 2 vrsti mišičnega krčenja (kontrakcije): statično, dinamično. Pri statičnem mišičnem krčenju ni vidnega gibanja oziroma oprijemališča mišic ne spreminjata položaja. Pri dinamičnem krčenju pa je gibanje vidno oziroma se mišična oprijemališča premikata. Dinamično krčenje delimo na: koncentrično, ekscentrično. Pri koncentrični mišični kontrakciji se mišični oprijemališči približujeta (F mišice > F zunanja), pri ekscentrični kontrakciji […]
Vsak vir hrane se razlikuje v količini energije (kalorijah), ki je potrebna za prebavo ter absorpcijo. Beljakovine so termično najbolj učinkovito makrohranilo. Ker potrebujejo največ energije za prebavo in absorpcijo, porabijo tudi največ kalorij. Zaradi tega je potreben visok vnos beljakovin, tudi ko želimo izgubiti na telesni teži.
Na skupno dnevno porabo energije vplivajo trije dejavniki: bazalna presnova (energija, ki jo telo potrebuje za efektivno delovanje v mirovanju), stopnja fizične aktivnosti ter termičen učinek hrane. Bazalna presnova je torej število kalorij, ki jih telo porabi v mirovanju v enem dnevu, da lahko izvede osnovne presnovne funkcije. Na bazalno presnovo vplivajo številni dejavniki, kot […]
Mit ali resnica? Mnogi so prepričani, da anabolni procesi, kot je pridobivanje mišične mase, niso zmožni potekati sočasno s katabolnimi procesi, kot je izguba telesne maščobe. Zakaj temu ni tako? Mišično tkivo in maščobna tkivo sta ločena sistema, zato je popolnoma mogoče izgubiti precejšnjo količino telesne maščobe v kaloričnem primanjkljaju in hkrati pridobiti na mišični […]
Energijsko ravnotežje se nanaša na medsebojno povezavo energije, ki jo vnesemo, in energije, ki jo porabimo. Enoti energije pravimo kalorija. V daljšem časovnem obdobju je energijsko ravnotežje pozitivno, če skladiščimo več kalorij, kot jih porabimo. To pomeni, da smo v kaloričnem presežku, česar posledica je pridobivanje na telesni teži. Energijsko ravnotežje pa je lahko […]
Ponudba vključuje tudi prehransko svetovanje! Za svoje optimalno delovanje potrebuje organizem različne snovi, ki jih dobi s hrano, vodo in zrakom. Hrana, ki jo zaužijemo, predstavlja vir hranilnih snovi oziroma hranil. Hranila so snovi, ki telesu omogočajo življenje, zdravje in rast. Osnovne skupine hranil so voda, beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe ter vitamini in minerali, ki […]
Efektivna vadba ter kalorični primanjkljaj, v povezavi z uravnoteženo in raznovrstno prehrano, pa vodita v izgubo telesne maščobe. Slednja izboljša splošno telesno pripravljenost, zmanjša tveganje za nastanek srčnih in drugih bolezni, izboljša splošno delovanje možganov, zmanjšuje raven stresa, izboljšuje splošno duševno zdravje…
Efektivna vadba ter kalorični presežek v povezavi z uravnoteženo in raznovrstno prehrano vodi v proces, imenovan mišična hipertrofija ali pridobivanje mišične mase. Visoka stopnja mišične mase vodi v manjši delež telesne maščobe, okrepljen imunski sistem, višjo raven energije, zmanjšano raven stresa…
Vrhunski osebni trener (osebno trenerstvo) je oseba, ki vam bo v sorazmerno kratkem času ter z visoko stopnjo učinkovitosti, pomagala doseči zastavljene cilje. Naj si bo to pridobivanje mišične mase, izguba telesne maščobe ali pa zgolj zdrav način življenja. Osebni trener je motivator, vodja, učitelj, in nekdo, ki mu lahko zaupate. Menim, da je najpomembnejša […]