Ali je opravljanje meritev nujno za ocenjevanje napredka?

V sodobnem času imamo na voljo veliko pripomočkov, s katerim lahko ocenjujemo oziroma merimo trenutno stanje. Nekateri so bolj dostopni, nekateri manj. Vsaka merska naprava ima svoje prednosti in slabosti, ki se jih je potrebno zavedati in izmerjene podatke na podlagi tega kritično analizirati.

TEHTNICA

Ta najbolj uporabljena merska naprava marsikomu predstavlja nepredstavljivo zlo. Velika večina ljudi s tehtnico zgradi toksičen odnos, saj za svoje slabe navade krivi mersko napravo, katere naloga je, da izpostavi dejstvo. Tehtnica nam pokaže našo telesno težo v danem trenutku. Veliko ljudi si zastavi določen cilj. Ker ga ne dosežejo, okrivijo tehtnico. Zakaj čustvena navezanost na določeno število, ki ga prikazuje tehtnica, ni najboljša?

Predstavljajmo si, da pridobimo na telesni teži. Marsikoga bi v trenutku zagrabila panika. Zakaj to ni nujno razlog za preplah?

Večje število na tehtnici lahko predstavlja:

• pridobivanje maščobnega tkiva,
• pridobivanje mišičnega tkiva,
• kombinacijo pridobivanja mišičnega tkiva in pridobivanja maščobnega tkiva,
• pridobivanje mišičnega tkiva in hkratno izgubo maščobnega tkiva.

Priporočal bi, da z namenom konsistentnosti določite obdobje v mesecu. To je lahko na primer vsak prvi teden v mesecu. Pet dni v tednu na tešče izmerite svojo telesno težo ter si vrednosti zapišite. Ko boste imeli zapisanih vseh 5 vrednosti, jih delite s 5, da dobite povprečno vrednost. Ta vrednost vam bo iz meseca v mesec pokazala, kakšen je trend. Glede na svoje cilje in s pomočjo drugih merskih naprav lahko zelo dobro ocenite, ali se pomikate v pravo smer.

Na nihanje telesne teže na dnevni bazi lahko vplivajo številni dejavniki:

• raven stresa,
• vnos vode,
• vnos ogljikovih hidratov,
• volumen hrane,
• menstrualni cikel ženske…

MERILNI TRAK

Merilni trak je lahko odlično orodje v kombinaciji s tehtnico.

Obseg pasu je veliki večini odlično mesto za ocenjevanje napredka. Če bo število na tehtnici rastlo, obseg pasu pa ostajal enak ali se celo zmanjševal, vam moram čestitati. To je zelo zanesljiv pokazatelj, da pridobivate na mišični masi in hkrati izgubljate maščobno tkivo.

Priporočal bi, da z namenom konsistentnosti določite dan v mesecu, ko boste opravljali meritev obsega pasu.

FOTOGRAFIRANJE

Vizualna metoda je lahko odličen indikator, da se pomikate v pravo smer. To je lahko že samo navada, da se po končanem treningu pogledate v ogledalo, a bistvena razlika ne bo opazna. Podobno je pri ljudeh, ki jih videvamo vsakodnevno in pri ljudeh, ki jih ne srečujemo pogosto. Pri prvih ne boste opazili bistvenih razlik, ker jih videvate vsakodnevno in se sproti navajate na spreminjanje človeka. Pri drugih pa se vam bo zdelo, da je nekdo neprepoznaven, ko ga boste čez nekaj let ponovno srečali. Enako je pri vizualnem sledenju napredka. Zato predlagam posnetke s fotoaparatom.

Priporočal bi, da z namenom konsistentnosti določite dan v mesecu, ko boste opravljali fotografiranje.

Merjenje napredka s pomočjo fotografij je lahko varljivo. Stopnja vizualnega napredka bo odvisno od več dejavnikov:

• genetike,
• stopnje izkušenosti,
• trenutnega odstotka telesne maščobe.

Priporočam, da se poskusite fotografirati čim bolj poenoteno. S tem mislim na enak kraj, čas, svetlobo, pozicijo kamere itd.

KUHINJSKA TEHTNICA

Preden nadaljujemo, bi rad poudaril, da NI POTREBNO beležiti vsega kar zaužijemo, da bi napredovali. Tudi svojim strankam redko priporočam krajša obdobja merjenja vnosa hranil, z namenom pridobivanja občutka o količini samega vnosa. Tudi beleženje kalorij strankam priporočam zgolj za voljo pridobivanja občutka ter ocene o povprečnem vnosu kalorij v določenem krajšem obdobju. S tem strankam velikokrat dokažem tudi, kako zelo se lahko posameznik ušteje, ko gre za vnašanje ter ocenjevanje vnosa kalorij.

Za tiste, ki pa želijo nekaj več, pa je kuhinjska tehtnica lahko odličen pripomoček za beleženje vnosa makrohranil (beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe). Priporočal bi tehtanje SUROVE hrane.

Poznamo pa tudi številne druge merske naprave, ki pa so težje dostopne, finančno težje dosegljive itd. To so na primer kaliber telesne maščobe, bioelektrična impedančna analiza, DEXA itd.

Opravljanje meritev za ocenjevanje napredka ni nujno, je pa priporočljivo. Pazljivi moramo biti, da nam izmerjene vrednosti ne prinašajo negativnih občutkov, saj velikokrat ne pomenijo veliko. Za povprečnega rekreativca bi priporočal uporabo tehtnice ter fotografiranje napredka, ki bo dokaj zadostno ocenilo napredek.