Zakaj nam fitnes industrija ustvarja črno-belo sliko?
Živimo v svetu, kjer nam fitnes industrija v večini primerov ustvarja črno-belo sliko. Precejšnji vir informacij nam zagotavljajo socialna omrežja, kjer le redko najdemo koristne in zanesljive vire informacij. Na le-teh velikokrat opazimo razvrščanje vaj za mišično hipertrofijo od najboljše, pa vse do najslabše. Zakaj to ni ustrezen pristop k razumevanju vadbe?
Kriteriji, da lahko trdimo, da je določena vaja ustrezna ter efektivna:
- zmožnost izvajanja vaje z ustrezno tehniko,
- zmožnost progresivne obremenitve,
- ustrezna stabilizacija.
Iz vidika mišične hipertrofije je popolnoma vseeno, ali uporabljamo naprave, proste uteži (ročke in drogi), kable, ali pa lastno težo. Pri lastni teži se velikokrat pojavi težava v progresivni obremenitvi ter stabilizaciji, zato slednje v vadbene načrte vključujem bistveno manj.
Vadba na napravah nam pogosto olajša ugotavljanje teh kriterijev. Večina sodobnih naprav zagotavlja ustrezno stabilizacijo in zmožnost progresivne obremenitve. Poskrbeti je potrebno samo za pravilno tehnično izvedbo (umeščanje sklepnih sistemov) ter nastavitve naprave, kot je na primer višina sedala. Naprava nam tako omogoča lažjo izvedbo serije do odpovedi, z zmanjšanim tveganjem za nastanek poškodb in enostavnejšo izvedbo do mišične odpovedi.
Vadba s prostimi utežmi je sicer z vidika tehnične izvedbe zahtevnejša, ampak nam še vedno omogoča efektivno izvedbo, omogoča tudi večjo svobodo samega giba ter možnost polne amplitude giba.
Vadba s kabli nam pogosto omogoča varnejše pomikanje proti mišični odpovedi, večjo svobodo samega giba ter možnost polne amplitude giba. Velikokrat se pojavi težava, saj se smer obremenitve in sklepni sistemi ne ujemajo.
Zakaj torej številni »strokovnjaki« v fitnes industriji postavljajo določene vaje pred druge?
Konkretne znanstvene podlage tukaj ni. V večini primerov gre zgolj in samo za stvar konteksta.
Številni so mnenja, da je vaja potisk z nogami manj efektivna od klasičnega počepa, saj naj bi bil potisk z nogami zaradi same stabilizacije preveč enostaven. Takšne trditve seveda nimajo nikakršne znanstvene podlage.
Počep je definitivno odlična vaja, predvsem za izgradnjo mišične mase ter izboljšanja moči kot gibalne sposobnosti, ampak…
Tukaj pa sedaj nastopi kontekst. Če želimo zadati dražljaj sprednjim stegenskim mišicam ter zadnjičnim mišicam, je potisk z nogami z vidika mišične hipertrofije, v tem primeru boljša izbira, kar pa še same vaje ne naredi boljše od počepa. Zaradi same problematike glede stabilizacije pri počepu z drogom, se pogosto dogaja, da pri izvajanju vključimo tudi druge mišične skupine (na primer hrbtne in trebušne mišice), kar je posledica anatomske strukture človeka. Zato pa vključevanje počepa v vadbeni načrt samo po sebi ni napačno, ampak zgolj stvar posameznikovih ciljev.
Ne obstajajo »boljše« ali »slabše« vaje, obstajajo samo vaje, ki jih določa kontekst. Zato ugotovi, kakšni so tvoji primarni cilji in temu prilagodi svojo vadbo. Če pa imaš z razumevanjem le tega težave, pa me kontaktiraj in z veseljem ti bom pomagal.
Sorodne objave
Kaj je mišična dismorfija? Mišična dismorfija je psihološka...
KAJ JE “DELOAD”? Ali lahko z manj dosežemo...